Olahraga skipping, atau yang lebih akrab Anda kenal dengan nama lompat tali bisa menjadi latihan sederhana yang efektif dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Anda bisa mendapatkan efek yang tidak jauh berbeda dengan latihan kardio melalui latihan lompat tali.
Mengutip dari Halodoc, 10 menit latihan lompat tali dan 30 menit olahraga jogging yang dilakukan setiap hari dalam enam minggu memperlihatkan efek peningkatan kesehatan kardiovaskular serta kebugaran tubuh yang serupa.
Lompat tali juga memberikan manfaat lainnya bagi kesehatan, yang bisa Anda simak melalui pembahasan berikut.
6 Manfaat Lompat Tali bagi Kesehatan Tubuh
Rutin melakukan lompat tali akan membakar cukup banyak kalori meski dilakukan dalam durasi yang singkat. Berbagai manfaat lompat tali bagi tubuh diantaranya:
Membantu Menurunkan Berat Badan
Seperti yang telah Anda pahami, lompat tali dan jogging memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan durasi yang berbeda. Lompat tali dengan intensitas tinggi mampu membakar hingga 1.300 kalori per jam dan 0,1 kalori per lompat.
Ini akan sangat membantu bagi Anda yang sedang program penurunan berat badan. Selain efisien karena bisa dilakukan di mana saja, efek yang dihasilkan tidak main-main. Jadi, coba olahraga lompat tali saat ingin menurunkan berat badan!
Meningkatkan Kekuatan Otot Kaki
Lompat tali akan meningkatkan kekuatan otot yang berada di sekitar sendi pada pergelangan kaki. Ini akan membantu para atlet yang mengandalkan kaki, seperti basket hingga sepak bola, untuk menghindari cedera kaki khususnya pada pergelangan kaki.
Latihan lompat tali mengajarkan untuk menaruh pusat tumpuan pada bola kaki dan tidak bertumpu pada tumit.
Meningkatkan Sistem Koordinasi Tubuh
Manfaat lompat kaki bagi kesehatan tubuh berikutnya yakni terdapat peningkatan pada sistem koordinasi tubuh. Rutin lompat tali membuat otak menyadari koordinasi yang dilakukan melalui gerakan kaki.
Latihan lompat tali secara rutin juga membantu Anda merasa lebih ringan pada area kaki. Terlebih bila Anda banyak melakukan variasi atau trik lompatan, yang mana membantu meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh.
Membantu Tingkatkan Kecerdasan
Melalui lompat tali, kecerdasan Anda pun bisa meningkat. Faktanya, rutin latihan lompat tali akan melatih otak kanan dan kiri Anda. Dampak positif yang akan Anda rasakan adalah peningkatan kesadaran spasial, kemampuan mengingat, hingga lebih sadar dengan keadaan mental yang sedang dialami.
Melompat di atas tali membuat pikiran dan tubuh bekerja sama agar otot saraf awas terhadap ketidakseimbangan saat melompat terus menerus. Hal tersebut membantu keseimbangan serta koordinasi tubuh secara dinamis meningkat.
Ini termasuk kemampuan refleks tubuh, daya tahan otot, hingga kepadatan tulang.
Membantu Menyehatkan Jantung
Selanjutnya, lompat tali dapat membantu Anda menyehatkan jantung dan juga paru-paru. Anda bisa latihan rutin tiga hingga lima kali dalam satu minggu. Durasi lompat tali tidak perlu lama, cukup 12 hingga 20 menit per sesi latihan.
Membantu Efisiensi Pernapasan
Pernapasan menjadi aspek kesehatan yang akan jadi lebih efisien setelah Anda rutin melakukan lompat tali. Anda akan terbiasa mengatur napas agar tidak cepat lelah dan bisa bertahan hingga akhir sesi latihan.
Lebih tepatnya, udara yang bisa ditampung paru-paru akan meningkat saat latihan lompat tali. Anda akan menyerap oksigen dan mengeluarkan karbondioksida dengan benar.
Peningkatan kapasitas paru-paru berarti semakin banyak jumlah oksigen yang masuk ke tubuh. Ini akan membantu Anda melakukan aktivitas fisik dengan efektif.
Enam manfaat lompat tali bagi kesehatan tubuh tersebut akan terlihat signifikan bila Anda melakukannya secara rutin. Jadi, mulai atur jadwal lompat tali mingguan untuk merasakan dan melihat perubahannya pada diri Anda!