Olahraga kardio memiliki segudang manfaat. Mulai dari menyehatkan jantung, menurunkan berat badan, hingga meningkatkan kekebalan tubuh. Maka dari itu, Anda sebaiknya rutin melakukan kardio untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Terdapat berbagai jenis kardio yang bisa Anda lakukan, mulai dari intensitas rendah hingga tinggi. Bentuk latihan kardio berikut ini cukup praktis dengan intensitas variatif. Anda bisa melakukannya dengan mudah di rumah bila tidak sempat ke gym atau taman. Cek dengan seksama apa saja jenis kardionya!
Ini 7 Jenis Olahraga Kardio yang Praktis dan Bisa Dilakukan di Rumah
Bagi Anda yang ingin lebih sehat dengan kardio, coba lakukan berbagai jenis kardio berikut ini di rumah.
-
Jalan Kaki
Jenis kardio pertama adalah jalan kaki yang bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja, terutama di rumah. Lakukan jalan kaki mengelilingi rumah, baik di dalam maupun di halaman luar rumah.
Anda bisa melakukannya selama 10 menit hingga 30 menit setiap hari agar merasakan manfaat maksimal. Efek positif yang akan Anda rasakan adalah pada kesehatan jantung serta paru-paru yang semakin baik setiap harinya.
-
Naik Turun Tangga
Apabila rumah Anda bertingkat dan memiliki tangga, manfaatkan tangga tersebut untuk melakukan kardio satu ini. Begitu pula ketika Anda di tempat lain seperti kantor atau kampus. Alih-alih naik dan turun tingkat lantai dengan lift, Anda dapat beralih menggunakan tangga.
Opsi kardio satu ini efektif dalam memompa jantung serta mengeluarkan keringat. Untuk hasil yang maksimal, Anda sebaiknya melakukan naik turun tangga tanpa henti selama 10 menit.
-
Lompat Tali
Berikutnya, ada kardio lompat tali yang bisa Anda lakukan di kamar, ruang tamu, atau halaman rumah Anda. Melakukan lompat tali 20 menit akan membantu membakar sampai dengan 220 kalori.
Jika Anda belum pernah dan belum terbiasa melakukan lompat tali, maka mulai dengan melakukannya selama 10 hingga 30 detik. Seiring waktu, tingkatkan durasinya sampai Anda bisa lompat tali selama 20 menit dengan nyaman.
-
Jumping Jack
Jumping jack juga menjadi jenis kardio yang dapat Anda lakukan di rumah. Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan melompat dari kaki ke kaki yang terbuka lebar. Lalu, angkat tangan ke atas kepala layaknya gerakan tepuk tangan.
Gerakan ini memang terlihat sederhana. Namun, melakukan jumping jack dalam 10 menit akan membakar 100 kalori dalam tubuh. Tidak hanya itu, rasa stres pun akan berkurang dan suasana hati Anda jadi meningkat.
-
Trunk Rotation
Kardio bernama trunk rotation ini akan melatih otot perut Anda. Gunakan beban seperti bola olahraga atau kettlebell untuk meningkatkan intensitasnya.
Adapun cara melakukan trunk rotation bisa Anda mulai dengan berdiri sambil memegang benda berat setinggi dada. Pastikan siku Anda ke samping, setelah itu putar tubuh pada satu sisi, baru ke satu sisi lain. Jaga juga lengan setinggi bahu dan lakukan putaran sisi ke sisi.
-
Squat Jump
Melakukan squat jump akan melatih kekuatan otot Anda, khususnya pada area kaki. Squat jump juga berguna sebagai pembakar kalori maupun penguat otot kaki dan paha.
Gerakan squat jump bisa Anda lakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki terbuka lebar. Setelah itu, letakkan tangan pada belakang kepala. Lakukan gerakan sedikit melompat serta mendarat di posisi setengah jongkok.
-
Burpee
Untuk pembakaran kalori yang lebih banyak, Anda bisa melakukan burpee. Awal gerakan bisa Anda mulai dengan squat, kemudian lompat dan posisikan plank. Setelahnya, lompat ke arah depan dan belakang serta berdiri duduk.
Tujuh olahraga kardio tersebut dapat Anda coba lakukan di rumah dengan rutin. Jangan lupa lakukan gerakan secara akurat dengan melihat referensinya di Youtube!