Menyusui adalah tahapan yang wajib ibu lalui setelah melahirkan buah hati ke dunia. Setelah melewati lelahnya melahirkan, tentu ibu tetap wajib menjaga kesehatan agar proses menyusui anak tetap lancar. Hal tersebut bertujuan juga agar ibu dapat memberikan ASI (Air Susu Ibu) eksklusif terbaik untuk sang buah hati.
Pada artikel kali ini Anda akan diberikan berbagai tips bermanfaat, khususnya untuk Anda para ibu yang sedang menyusui. Ikuti pembahasannya dalam informasi berikut!
Pelajari dan Terapkan Tips Menjaga Kesehatan untuk Ibu Menyusui Ini!
Memberikan ASI pada anak Anda memiliki banyak sekali manfaat untuk tumbuh kembangnya. Nutrisi dan antibodi yang terkandung dalam ASI akan bermanfaat bagi kekebalan tubuh bayi. Namun, hal tersebut tak dapat terpisahkan dari kondisi sang ibu sendiri.
Kondisi kesehatan ibu yang baik, juga akan berpengaruh pada produksi ASI. Maka dari itu, penting sekali menjaga kondisi kesehatan yang prima bagi ibu. Bagaimana caranya? Pelajari tips-tipsnya di bawah ini:
Pilih Makanan Gizi Seimbang
Tips pertama dan yang terpenting adalah memilih makanan dengan gizi dan nutrisi seimbang. Sebagai ibu yang sedang memberikan ASI eksklusif pada sang bayi, bijak dalam memilih makanan untuk dikonsumsi adalah hal yang wajib dilakukan.
Menurut IDAI (Ikatan Dokter Anak Indonesia), ibu menyusui membutuhkan setidaknya 2.500 kalori setiap hari. Artinya, ibu bukan saja harus makan banyak tetapi juga makan makanan yang bernutrisi dan bergizi baik. Misal, makanan mengandung karbohidrat, protein dan lemak baik seperti ikan, daging, susu, sayur, buah-buahan dan sebagainya.
Penuhi Cairan Tubuh
Ibu menyusui wajib memenuhi kebutuhan cairan tubuh, yang mana bertujuan untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan ASI tetap berkualitas. Menurut beberapa pakar, ibu menyusui disarankan minum 8 cangkir (sekitar 2 liter) air setiap hari.
Di dalam memenuhi hal tersebut tentunya Anda wajib memilih cairan yang sehat seperti susu, jus, air mineral, sup dan sebagainya.
Hindari Alkohol, Kafein, dan Rokok
Tips menjaga kesehatan untuk ibu menyusui berikutnya adalah menghindari konsumsi alkohol, kafein dan rokok. Sebenarnya, ibu penyuka kopi dan/atau teh yang sedang menyusui diperkenankan untuk mengonsumsinya asalkan dalam batas tertentu, yaitu maksimal satu cangkir sehari.
Sedangkan, mengonsumsi alkohol dapat menurunkan kualitas ASI ibu yang mana wajib dihindari apabila Anda sedang menyusui. Sementara itu, paparan asap rokok juga akan berpengaruh buruk bagi Si Kecil sehingga wajib dihindari.
Istirahat Cukup
Ibu menyusui wajib tidur dan beristirahat yang cukup. Hal ini dikarenakan menyusui merupakan kegiatan yang menguras energi. Selain itu, apabila ibu kekurangan waktu istirahat maka akan memengaruhi produksi ASI untuk Si Kecil. Cara agar ibu mendapatkan waktu istirahat yang cukup adalah ikut beristirahat ketika Si Kecil tertidur.
Olahraga Rutin
Berolahraga rutin dapat dilakukan oleh ibu yang baru melahirkan. Anda yang baru melahirkan dan sedang dalam proses menyusui, melakukan olahraga ringan dan rutin akan memengaruhi kualitas dan produksi ASI. Hal ini dikarenakan munculnya hormon oksitosin yang baik bagi kesehatan mental ibu.
Melakukan aktivitas fisik banyak memberikan manfaat bagi ibu, misal ibu jadi lebih rileks, gembira dan bugar walaupun sedang memberikan ASI eksklusif. Salah satu kegiatan fisik ringan yang dapat ibu lakukan adalah jalan pagi, yoga, pilates dan sejenisnya.
Kelola Stres dengan Baik
Tips terakhir yang tak kalah penting adalah mengelola stress dengan baik. Seperti yang Anda ketahui bahwa menyusui dapat memengaruhi dinamika hormon pada ibu. Ibu yang mengalami stres cenderung memproduksi ASI yang lebih sedikit daripada ibu yang sedang bahagia.
Maka dari itu, kelola stres dengan cara memberikan hiburan bagi ibu menyusui, menciptakan lingkungan keluarga yang kondusif dan suportif serta dukungan penuh suami ketika ibu menyusui Si Kecil.
Demikian 6 tips bermanfaat bagi ibu menyusui yang ingin menjaga kesehatan agar produksi ASI tetap berkualitas dan banyak. Menyusui merupakan aktivitas yang menguras energi ibu, tetapi tentu ibu dapat melewatinya dengan baik apabila melakukan tips-tips di atas!