Tips olahraga sangat Anda perlukan apabila harus melahirkan dengan operasi caesar. Sebab, melahirkan melalui operasi caesar adalah proses yang menuntut pemulihan yang berbeda dibandingkan dengan persalinan normal. Proses pemulihannya membutuhkan perhatian khusus dan kehati-hatian, terutama ketika ingin mulai berolahraga kembali.
Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan apabila ingin kembali olahraga setelah operasi caesar. Berikut ini adalah beberapa tips yang aman dan efektif untuk ibu pasca caesar!
Tips Olahraga Pasca Operasi Caesar, Aman!
Efek dari operasi caesar lebih lama ketimbang persalinan pervaginam. Untuk itu, apabila Anda memutuskan kembali berolahraga, sebaiknya perhatikan tips berikut ini.
-
Konsultasikan dengan Dokter
Langkah pertama dan terpenting sebelum memulai program olahraga pasca caesar adalah berkonsultasi dengan dokter. Setiap tubuh ibu berbeda dan memiliki waktu pemulihan yang bervariasi.
Dokter akan memberikan panduan kapan waktu yang tepat untuk mulai berolahraga dan jenis olahraga apa yang aman dilakukan, supaya tidak ada cedera atau masalah kesehatan lain yang membuat pemulihan caesar jadi terhambat.
-
Mulailah dengan Perlahan
Setelah mendapatkan izin dari dokter, mulailah dengan perlahan. Berjalan kaki adalah salah satu olahraga yang aman dan efektif untuk ibu pasca caesar. Jalan kaki ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan memperbaiki suasana hati.
Mulailah dengan jalan kaki singkat selama 10-15 menit. Kemudian, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitasnya secara bertahap.
-
Fokus pada Latihan Dasar Panggul
Latihan dasar panggul atau kegel sangat penting untuk membantu memperkuat otot-otot dasar panggul yang mungkin melemah setelah melahirkan. Latihan ini juga membantu mencegah masalah inkontinensia yang sering terjadi setelah melahirkan.
Latihan kegel dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Caranya yaitu dengan mengontraksikan otot-otot dasar panggul selama beberapa detik, kemudian melepaskannya.
-
Latihan Peregangan Ringan
Tips olahraga berikutnya adalah dengan melakukan peregangan ringan. Latihan pemanasan ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Fokus pada peregangan bagian tubuh seperti punggung, leher, dan bahu yang sering tegang akibat menggendong dan menyusui bayi. Peregangan dapat dilakukan setiap hari selama 5-10 menit.
-
Perhatikan Tanda-Tanda Tubuh
Tubuh akan memberikan sinyal jika ada yang tidak beres. Jika merasa sakit, nyeri, atau ketidaknyamanan selama atau setelah berolahraga, hentikan segera dan konsultasikan dengan dokter.
Jangan paksakan diri untuk berolahraga jika tubuh belum siap. Istirahat yang cukup juga sangat penting dalam proses pemulihan.
-
Latihan Perut dengan Hati-Hati
Latihan perut seperti sit-up dan crunches sebaiknya dihindari sampai dokter memberikan izin. Otot-otot perut membutuhkan waktu untuk pulih setelah operasi caesar. Latihan yang lebih ringan seperti pelvic tilts atau heel slides dapat menjadi alternatif yang lebih aman untuk memperkuat otot perut.
-
Tetap Terhidrasi dan Konsumsi Makanan Sehat
Olahraga pasca caesar memerlukan energi ekstra. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dan konsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi.
Protein, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh sangat penting untuk mempercepat pemulihan. Selain itu, dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga.
Pemulihan pasca caesar memerlukan kesabaran dan kehati-hatian. Mulailah berolahraga dengan perlahan, fokus pada latihan dasar panggul, dan perhatikan tanda-tanda tubuh apabila telah berlebihan berolahraga.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga dan selalu jaga kesehatan tubuh dan mental. Ibu pasca caesar dapat kembali aktif dan bugar dengan aman, apabila menerapkan tips olahraga ini dengan baik.