Bagi Anda yang sedang mencari tips olahraga untuk mengecilkan dan merampingkan tubuh bagian pinggang, Anda membaca artikel yang tepat. Untuk membuat pinggang tampak lebih ramping dan kencang, kuncinya adalah rutin melakukan jenis olahraga yang menargetkan otot inti (core) tubuh Anda, khususnya otot perut.
Penasaran apa saja tips dan jenis olahraganya? Baca terus untuk mengetahui gerakan olahraga pinggang terbaik yang bisa Anda terapkan.
5 Tips Olahraga Ampuh untuk Merampingkan Pinggang
Ingin tampil lebih percaya diri dengan pinggang yang lebih ramping? Coba beberapa gerakan simpel ini yang bisa Anda lakukan di rumah:
1. Side Plank
Ini adalah salah satu gerakan olahraga yang sangat berguna untuk melatih inti tubuh Anda secara signifikan, terutama memperkuat otot perut dan pinggul, meningkatkan stabilitas tubuh, dan memperbaiki postur tubuh. Bagi Anda yang sering mengeluhkan rasa sakit atau nyeri di punggung bawah, melakukan gerakan ini secara rutin juga sangat direkomendasikan.
Cara melakukannya pun tidak sulit, cukup ikuti beberapa langkah berikut:
- Berbaring miring dengan kaki lurus.
- Letakkan siku bawah tepat di bawah bahu.
- Angkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala ke kaki.
- Tahan posisi tersebut selama 20–30 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya.
2. Sit Up
Meski terkesan klasik dan simpel, gerakan olahraga ini sangat efektif untuk merampingkan pinggang karena membantu membakar lemak lemak di perut. Tak hanya itu, sit up juga penting untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan bagus untuk kesehatan leher dan bahu.
Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki menempel rata di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, atau bisa juga dengan menyilang di dada. Angkat tubuh ke arah lutut dengan mengencangkan otot perut. Turunkan tubuh perlahan ke posisi awal. Ulangi 10–15 kali.
3. Russian Twist
Russian twist termasuk salah satu gerakan olahraga terbaik untuk melatih perut obliques dan transverse abdominus. Kedua otot penting yang membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik. Gerakan ini juga membantu membakar lemak dan mengencangkan pinggang sekaligus memperkuat otot tulang belakang Anda. Cara melakukannya:
- Berbaring terlentang, lutut diangkat dan ditekuk pada sudut 45° dengan kaki sedikit terangkat dari lantai dan kedua tangan memegang beban di atas dada.
- Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 45° dengan lantai.
- Putar tubuh bagian atas secara perlahan ke sisi kanan, jaga agar lengan tetap terangkat. Berhenti sejenak, lalu putar balik untuk mengulangi gerakan di sisi kiri.
- Ulangi 15 – 20 kali.
4. Bicycle Crunch
Jika Anda ingin mengencangkan otot inti tubuh sekaligus mengecilkan pinggang, maka tips olahraga ini juga patut Anda lakukan secara rutin. Saat melatih otot perut dengan gerakan bicycle crunch, Anda akan memperkuat otot inti, yang pada gilirannya dapat memberikan efek mengencangkan. Begini langkah-langkahnya:
- Berbaringlah dengan kepala dan bahu sedikit terangkat, tangan di belakang kepala dan kaki dalam posisi seperti meja.
- Dekatkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan membentuk sudut 45°.
- Lakukan sebanyak 10 – 15 kali, atau sesuai kemampuan.
5. V-Up
V-up yang juga dikenal sebagai jack-knife, adalah latihan kekuatan yang berfokus pada inti tubuh, kaki, dan punggung. Gerakan ini melatih otot perut bagian atas dan bawah secara bersamaan, saat Anda mengangkat tubuh bagian bawah seperti saat Anda melakukan leg raises dan tubuh bagian atas dari lantai seperti saat Anda melakukan sit-up tapi membentuk huruf V.
Posisinya diawali dengan berbaring telentang, dengan lengan terentang di atas kepala dan kaki lurus dan rapat. Kencangkan otot perut dan inti, lalu angkat kaki perlahan-lahan hingga membentuk sudut 45°.
Bersamaan dengan itu, angkatlah tubuh bagian atas (kedua kaki tetap di atas). Rentangkan lengan Anda lurus di atas kepala, kemudian angkat tubuh dari lantai sampai tangan Anda menyentuh tulang kering atau jari kaki.
Buang napas saat Anda kembali ke posisi semula, yaitu saat Anda menurunkan lengan ke atas kepala dan kaki kembali ke lantai. Nah, tinggal ulangi gerakan tersebut sebanyak 8-10 kali untuk 4 set.
Kesimpulan
Setelah mengetahui tips olahraga di atas, sekarang saatnya untuk mempraktekkannya, dan dapat dapatkan bentuk pinggang yang lebih ramping seperti yang Anda idamkan. Terlebih lagi jika didukung dengan menerapkan pola diet sehat, maka hasilnya akan lebih bagus karena mempercepat pengurangan lemak berlebih di perut dan pinggul.